মেদ বাড়ে সকালের যেসব অভ্যাসে
ষাট গম্বুজ টাইমস
প্রকাশিত: ২৭ সেপ্টেম্বর ২০২৩
বাড়তি মেদ সব সময় থাকে চিন্তার বিষয়। অনেকেরই হয়তো জানা নেই, সকালের বেশ কয়েকটি বদভ্যাস ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে। যেমন-
অনেকেই সকালে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠেন। ঘুম ভাঙতে কারও সকাল ৯টা কিংবা ১০টা বেজে যায়। এই কারণে বাড়তে পারে মেদ। ওজন সঠিক রাখতে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমান ও সকালে তাড়াতাড়ি উঠে পড়ুন। এতে উপকার পাবেন।
ওজন কমাতে চাইলে দিন শুরু করুন ১ গ্লাস পানি দিয়ে। অনেকে খালি পেটে পানি পান করেন না। এর কারণে বাড়ে মেদ। পানি ডিটক্সের কাজ করে। দ্রুত শরীরের সকল বর্জ্য পদার্থ বের করে দেয়। চাইলে পানির বদলে ডিটক্স ওয়াটারও পান করতে পারেন।
সকালের নাশতায় সব সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খান। সকল পুষ্টিগুণ সম্পন্ন খাবার রাখুন তালিকাতে। তা না করে সকালে অনেকে ভাজা খাবার খান। এর কারণে মেদ বাড়ে। মেদ কমাতে এ ধরনের অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
সকালে খাবার খেতে খেতে টিভি দেখেন অনেকে। কিংবা কেউ কেউ খেতে খেতে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করেন। জানেন কি, এর কারণে অজান্তে মেদ বাড়ে । কোনও কাজ করতে করতে খাবার খেলে তা সহজে হজম হয় না। এতে সমস্যা তৈরি হয়। তাই মেনে চলুন বিশেষ টিপস। খাবার খাওয়ার সময় সেদিকেই শুধু মন দিন।
ওজন কমাতে চাইলে ব্যায়াম করা আবশ্যক। বিশেষ করে দিনের শুরুতে ব্যায়ামের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। এই সময় শক্তি বেশি থাকে। ফলে ব্যায়াম করার সময় সঠিক পরিশ্রম করতে পারবেন। অনেকে সকালে ব্যায়াম করেন না। আর এই ভুলে বাড়ে মেদ।
ওজন কমাতে চাইলে পর্যাপ্ত পানি পান প্রয়োজন। রোজ ৭ থেকে ৮ গ্লাস করে পানি পান করুন। তা না হলে মেদ কমা কঠিন। শরীরে পানির অভাব হলে একদিকে যেমন দেখা দেবে নানা জটিলতা তেমনই ওজন কমা কঠিন হয়ে দাঁড়াবে।
রোজ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা করে ঘুমান। বিশ্রামের অভাবে বাড়ে মেদ। তাই ওজন কমানোর পরিকল্পনা করলে নিজের বিশ্রাম নেওয়ার সময় বেঁধে নিন। তা না হলে সমস্যা তৈরি হতে পারে।
তেলযুক্ত ভাজা খাবার একেবারে বাদ দিন খাদ্যতালিকা থেকে। ওজন কমাতে চাইলে রোজ সঠিক খাবার খান। রোজ খাদ্যতালিকায় যোগ করুন পুষ্টিকর খাবার।
- নিষেধাজ্ঞা-পাল্টা নিষেধাজ্ঞা না থাকলে দেশ আরও এগিয়ে যেত
- বস্তিবাসী-রিকশাচালকও ফ্ল্যাটে থাকবে: প্রধানমন্ত্রী
- টুংগীপাড়া চেয়ারম্যান পদপ্রার্থী বাবুলের অপকর্মের তথ্য ফাঁস
- জনপ্রিয় ডাচ অভিনেতার ইসলাম ধর্ম গ্রহণ. চলছে তোলপাড়
- বৃষ্টির জন্য মোংলায় ইসতিসকার নামাজ ও মোনাজাত
- নেতানিয়াহুর বিরুদ্ধে বিক্ষোভ, উত্তাল ইসরাইল
- মুক্তির আগেই ইতিহাস গড়ে ১০০০ কোটির ব্যবসা পুষ্পার
- কৃষক লীগ নেতাদের গণভবনে উৎপাদিত শাক-সবজি উপহার শেখ হাসিনার
- ইসরায়েল হামলা চালালে এবার বৃহত্তর পাল্টা হামলা হবে: ইরান
- শাওয়ালের ৬ রোজার গুরুত্ব
- ‘ও সাকি সাকি’ গান: এখনো ফিজিওথেরাপি নেন নোরা ফাতেহি
- গরম আরও বাড়তে পারে, আগামী সপ্তাহে বৃষ্টিপাত বাড়ার আভাস
- সুপারির খোলের পরিবেশবান্ধব প্লেট, বাটি, ট্রে, ফুড বক্স
- শ্রীলঙ্কার রানপাহাড়, বিশ্বরেকর্ড গড়ে জিততে হবে বাংলাদেশকে
- বুয়েটে ছাত্র রাজনীতি চলবে : হাইকোর্ট
- স্যাটেলাইট ট্যাগ নিয়ে সুন্দরবনের কুমির ঘুরছে বরিশালের নদীতে
- শরীরের ওপর দিয়ে চলে গেল ট্রেন, ভাগ্যক্রমে বাঁচল কিশোরী
- ‘আম্মু, তোমাকে ভালোবাসি’, ডেঙ্গুতে মৃত মাকে ছোট্ট আইয়ানের চিঠি
- বিয়ে করছেন কঙ্গনা, পাত্র কে?
- মেঘনায় ট্রলারডুবির ঘটনায় ৪ জনের মরদেহ উদ্ধার
- হার্ভার্ডের অধ্যাপক ও বিখ্যাত বিজ্ঞানীর ইসলাম গ্রহণ
- বিগ বস` বিজয়ী এলভিশ গ্রেপ্তার
- মুশতাক দম্পতি টিকটক করলে সমস্যা নেই
- শৈলকুপায় মাটি খুঁড়ে মিলল ১৫ পবিত্র কোরআন শরিফ
- মুক্তিযুদ্ধে বিজয় এনে দেয় ৭ মার্চের ভাষণ: প্রধানমন্ত্রী
- দেশের নিরাপত্তা নিশ্চিতে অন্যদের নিষেধাজ্ঞা গ্রহণযোগ্য নয়
- চলতি মাসেই কমছে পেট্রোল-ডিজেলের দাম
- রমজানে ভোক্তাদের যেন হয়রানি না হয়: প্রধানমন্ত্রী
- ভোমরা স্থলবন্দরের কাস্টমস অফিস এখন অনিয়ম, দুর্নীতি ও হয়রানির আখড়া
- ভোমরা স্থলবন্দরে দুর্নীতি, ডেপুটি কমিশনারকে প্রত্যাহারের দাবি
- মুক্তির আগেই ইতিহাস গড়ে ১০০০ কোটির ব্যবসা পুষ্পার
- কৃষক লীগ নেতাদের গণভবনে উৎপাদিত শাক-সবজি উপহার শেখ হাসিনার
- নেতানিয়াহুর বিরুদ্ধে বিক্ষোভ, উত্তাল ইসরাইল
- জনপ্রিয় ডাচ অভিনেতার ইসলাম ধর্ম গ্রহণ. চলছে তোলপাড়
- বৃষ্টির জন্য মোংলায় ইসতিসকার নামাজ ও মোনাজাত
- টুংগীপাড়া চেয়ারম্যান পদপ্রার্থী বাবুলের অপকর্মের তথ্য ফাঁস
- বস্তিবাসী-রিকশাচালকও ফ্ল্যাটে থাকবে: প্রধানমন্ত্রী
- নিষেধাজ্ঞা-পাল্টা নিষেধাজ্ঞা না থাকলে দেশ আরও এগিয়ে যেত